BMI bao nhiêu là khỏe mạnh?

Với hầu hết người trưởng thành, BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là khoảng khỏe mạnh. Đó là khoảng sàng lọc, không phải mục tiêu — một người BMI 26 với thể lực tốt và vòng eo bình thường có thể khỏe hơn một người BMI 23 nhưng ít vận động.

BMI có chính xác không nếu tôi nhiều cơ bắp?

Không — BMI tính cơ như thể đó là mỡ. Vận động viên tập tạ thường xuyên rơi vào nhóm 'thừa cân' dù tỷ lệ mỡ thấp. Hãy kết hợp BMI với số đo vòng eo để có bức tranh trung thực hơn.

Nên theo dõi BMI hay cân nặng?

Theo dõi cân nặng — BMI chỉ là cân nặng của bạn chia lại theo chiều cao cố định, nên từng ngày nó chẳng thêm được gì. BMI hữu ích thỉnh thoảng như một phép kiểm tra thô xem cân nặng của bạn đang ở đâu so với chiều cao.

Tôi tính BMI của mình thế nào?

Lấy cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Ví dụ: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Hoặc dùng công cụ tính có hiển thị luôn khoảng cân nặng khỏe mạnh của bạn.

Weightnote · Cơ bản

BMI là gì — và những điều nó không nói được

Cẩm nang · 3 phút đọc

BMI có mặt ở khắp nơi — phòng khám, hồ sơ bảo hiểm, app thể chất. Nó hữu ích, thô sơ, và bị hiểu sai tràn lan. Đây là ý nghĩa thật của con số đó và ranh giới mà nó hết hữu ích.

Quick answer: BMI là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. 18,5–24,9 được coi là khoảng 'khỏe mạnh'. Đó là con số sàng lọc khá ổn ở cấp dân số nhưng bỏ qua cơ bắp, nên hãy coi nó là chỉ dẫn thô, không phải phán quyết.

Công thức

BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m)². Một người cao 1,75 m nặng 72 kg có BMI là 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. Nếu dùng pound và inch, công thức là cân nặng × 703 ÷ chiều cao².

Các mức phân loại chuẩn

Dưới 18,5: thiếu cân.
18,5–24,9: khoảng khỏe mạnh.
25–29,9: thừa cân.
Từ 30 trở lên: béo phì.

BMI thiếu sót ở đâu

BMI không phân biệt được cơ với mỡ. Một vận động viên cơ bắp có thể bị BMI xếp vào 'thừa cân' dù rất ít mỡ; một người ít vận động có thể nằm trong khoảng 'khỏe mạnh' với tỷ lệ mỡ cao. Nó cũng bỏ qua vị trí của mỡ — mà mỡ vùng eo quan trọng với sức khỏe hơn mỡ vùng hông.

Cách dùng nó cho đúng

Hãy coi BMI là điểm khởi đầu, không phải chẩn đoán. Nếu BMI và số đo vòng eo cùng chỉ về một hướng, điều đó mới có ý nghĩa. Và dù BMI khởi điểm của bạn là bao nhiêu, con số cho biết mọi thứ có đang cải thiện hay không là xu hướng cân nặng qua các tuần — không phải nhãn phân loại.

Kiểm tra BMI của bạn với công cụ tính BMI miễn phí →

Câu hỏi thường gặp

BMI bao nhiêu là khỏe mạnh?: Với hầu hết người trưởng thành, BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là khoảng khỏe mạnh. Đó là khoảng sàng lọc, không phải mục tiêu — một người BMI 26 với thể lực tốt và vòng eo bình thường có thể khỏe hơn một người BMI 23 nhưng ít vận động.
BMI có chính xác không nếu tôi nhiều cơ bắp?: Không — BMI tính cơ như thể đó là mỡ. Vận động viên tập tạ thường xuyên rơi vào nhóm 'thừa cân' dù tỷ lệ mỡ thấp. Hãy kết hợp BMI với số đo vòng eo để có bức tranh trung thực hơn.
Nên theo dõi BMI hay cân nặng?: Theo dõi cân nặng — BMI chỉ là cân nặng của bạn chia lại theo chiều cao cố định, nên từng ngày nó chẳng thêm được gì. BMI hữu ích thỉnh thoảng như một phép kiểm tra thô xem cân nặng của bạn đang ở đâu so với chiều cao.
Tôi tính BMI của mình thế nào?: Lấy cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Ví dụ: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Hoặc dùng công cụ tính có hiển thị luôn khoảng cân nặng khỏe mạnh của bạn.

Tải app

Weightnote — Theo dõi cân nặng

Tải app →

Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi trọng lượng cơ thể.