आइडियल वेट कैलकुलेटर
अपनी हाइट के लिए हेल्दी वेट रेंज देखें, साथ में वे क्लासिक फॉर्मूला अनुमान जो डॉक्टर दशकों से इस्तेमाल करते आए हैं। एक 'परफेक्ट' नंबर से बेहतर है एक रेंज — यह रही आपकी।
कोई एक आइडियल वेट नहीं होता
एक ही हाइट के दो लोग 15 kg के फर्क वाले वजन पर भी दोनों हेल्दी हो सकते हैं — फ्रेम, मसल और बॉडी कंपोज़िशन पर निर्भर करता है। इसीलिए 'मेरा वजन कितना होना चाहिए?' का सबसे ईमानदार जवाब है एक रेंज — आमतौर पर वह दायरा जो आपके BMI को 18.5 और 24.9 के बीच रखे — कोई एक जादुई नंबर नहीं।
ये फॉर्मूले क्या हैं
Devine (1974), Robinson (1983) और Hamwi (1964) फॉर्मूले क्लिनिकल इस्तेमाल के लिए बनाए गए थे, मुख्य रूप से दवा की डोज़ तय करने के लिए — डाइट टारगेट के तौर पर नहीं। ये हाइट और लिंग से एक 'आइडियल' वजन का अनुमान लगाते हैं, और आपस में कई किलो का फर्क देते हैं — जिससे पता चलता है कि यह पूरा आइडिया कितना मोटा-मोटी है। इन्हें संदर्भ मानें, गोल नहीं।
गोल वेट कैसे चुनें
अपनी हेल्दी रेंज के अंदर ऐसा टारगेट चुनें जिसे आपने पहले वाकई मेंटेन किया हो, या किसी छोटे गोल से शुरू करें — मौजूदा वजन से 5% कम भी सेहत में नापे जा सकने वाले फायदे लाता है। और इसे कुछ किलो की रेंज के तौर पर तय करें, न कि किसी एक नंबर के तौर पर जिस पर आपके शरीर को ठीक-ठीक पहुँचकर टिके रहना है।
इस पर और पढ़ें रियलिस्टिक गोल वेट कैसे सेट करें में।
आम सवाल
- अपना आइडियल वेट कैसे पता करूँ?
- अपनी हाइट के लिए हेल्दी BMI रेंज (BMI 18.5–24.9) से शुरू करें और उसके अंदर एक रियलिस्टिक टारगेट चुनें — बेहतर हो कि ऐसा वजन जिसे आपने पहले आराम से मेंटेन किया हो। फ्रेम, मसल और उम्र की वजह से एक ही हाइट के लोगों का 'सही' वजन अलग-अलग होता है।
- क्या Devine और Hamwi फॉर्मूले सटीक हैं?
- ये 1960–80 के दशक के मोटे क्लिनिकल अंदाज़े हैं, जो असल में दवा की डोज़ के लिए बने थे। ये एक मोटा-मोटी आँकड़ा देते हैं, पर बॉडी कंपोज़िशन को पूरी तरह नज़रअंदाज़ करते हैं — इन्हें संदर्भ मानें, टारगेट नहीं।
- क्या हेल्दी रेंज के ऊपरी छोर को टारगेट करना ठीक है?
- बिल्कुल। हेल्दी रेंज में कहीं भी होना एक जायज़ गोल है, और भारी, मस्कुलर बनावट वाले लोगों के लिए रेंज का ऊपरी हिस्सा ही सबसे हेल्दी हो सकता है। जो टिकाऊ है, वही सबसे कम से बेहतर है।
- आइडियल वेट तक कितनी तेज़ी से पहुँचने की कोशिश करूँ?
- करीब 0.5–1 kg (1–2 lb) प्रति हफ्ता। धीमा भी ठीक है और अक्सर ज़्यादा टिकता है — गोल है ऐसा वजन जिस पर आप जी सकें, न कि कोई नंबर जिसे बस छूकर लौट आएँ।
यह कैलकुलेटर सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। डाइट या एक्सरसाइज़ में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें — खासकर अगर आपको कोई हेल्थ कंडीशन है, आप प्रेग्नेंट हैं, या 18 से कम उम्र के हैं।