Qué Es el IMC — y Qué No Puede Decirte
El IMC está en todas partes: consultas médicas, formularios de seguros, apps de fitness. Es útil, tosco y muy malinterpretado. Esto es lo que significa el número de verdad y dónde deja de servir.
La fórmula
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². Alguien que mide 1,75 m y pesa 72 kg tiene un IMC de 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. En libras y pulgadas es peso × 703 ÷ altura².
Las categorías estándar
- Menos de 18,5: bajo peso.
- 18,5–24,9: rango saludable.
- 25–29,9: sobrepeso.
- 30 o más: obesidad.
Dónde se queda corto el IMC
El IMC no distingue el músculo de la grasa. Un atleta musculoso puede dar «sobrepeso» según el IMC con muy poca grasa; una persona sedentaria puede quedar en el rango «saludable» con mucha grasa corporal. Tampoco tiene en cuenta dónde está la grasa, y la grasa a la altura de la cintura importa más para la salud que la de la cadera.
Cómo usarlo de verdad
Trata el IMC como un punto de partida, no como un diagnóstico. Si tu IMC y tu medida de cintura apuntan en la misma dirección, eso es significativo. Y sea cual sea tu IMC inicial, el número que te dice si las cosas mejoran es tu tendencia de peso a lo largo de semanas, no la etiqueta de la categoría.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un IMC saludable?
- Para la mayoría de adultos, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera el rango saludable. Es un rango de cribado, no una meta: alguien con IMC 26, buena forma física y una cintura normal puede estar más sano que alguien con 23 y vida sedentaria.
- ¿Es preciso el IMC si tengo mucho músculo?
- No: el IMC cuenta el músculo como si fuera grasa. Los atletas de fuerza caen habitualmente en la categoría de «sobrepeso» con poca grasa corporal. Combina el IMC con la medida de cintura para una imagen más honesta.
- ¿Debería seguir el IMC o el peso?
- Sigue el peso: el IMC es solo tu peso reescalado por tu altura fija, así que en el día a día no añade nada. El IMC es útil de vez en cuando como comprobación aproximada de dónde queda tu peso para tu altura.
- ¿Cómo calculo mi IMC?
- Divide tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. O usa una calculadora que además te muestre tu rango de peso saludable.
¿Listo para empezar? Abre la página de la app: Seguimiento del peso corporal.