El Aumento de Peso en la Regla, Explicado
Cada mes, la misma historia: la semana antes de la regla, la báscula salta y todos los pensamientos de dieta se ponen a discutir en tu cabeza. Esto es lo que pasa de verdad, y cómo acabar con el pánico mensual.
Las hormonas mueven el agua
En los días previos a la regla, los cambios de estrógenos y progesterona hacen que el cuerpo retenga más sodio y, por tanto, más agua. Añade una digestión más lenta e hinchazón, y la báscula puede marcar 1–2 kg de más sin un gramo de grasa ganada.
El patrón típico
- La retención se acumula durante la fase lútea tardía: la semana antes del sangrado.
- Suele alcanzar el pico hacia el primer día de la regla.
- Se libera a lo largo de los días siguientes.
- El patrón se repite, lo que lo hace predecible… e ignorable.
Los antojos se suman
El apetito premenstrual aumenta de verdad: las necesidades de energía suben un poco y los antojos suben más. Si comes algo más esa semana, también es normal; hacen falta unas 7.700 calorías extra para ganar un solo kilo de grasa, y unos días más fuertes ni se acercan.
Cómo hacer seguimiento durante el ciclo
Sigue pesándote a diario y deja que la tendencia absorba la ola. Mejor aún, compara lo comparable: tu peso en esta semana del ciclo frente a la misma semana del ciclo anterior. Si esa comparación está plana o baja, estás manteniendo o perdiendo, diga lo que diga el pico premenstrual.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto peso se gana con la regla?
- Normalmente 1–2 kg de peso de agua, con el pico hacia el primer día de sangrado. Algunas personas apenas lo notan; unas pocas retienen más. Se libera en pocos días.
- ¿Cuándo se va el peso de la regla?
- Normalmente en los 3–5 días siguientes al inicio de la regla, cuando los niveles hormonales cambian y los riñones liberan el sodio y el agua retenidos.
- ¿Debería pesarme durante la regla?
- Sí, si pesarte a diario es tu hábito: saltarte días solo deja huecos en tu tendencia. Registra la lectura, cuenta con el pico y juzga el progreso ciclo a ciclo en vez de contra la semana pasada.
¿Listo para empezar? Abre la página de la app: Seguimiento de la tendencia del peso.