النوم وإنقاص الوزن: العلاقة التي لا يتتبعها أحد

تتبع السعرات والخطوات لكن لا تتبع الشيء الذي ينظمهما معاً. النوم هو المتغير الثالث الهادئ في إنقاص الوزن، والأبحاث حوله متسقة بشكل لافت.

ماذا تفعل قلة النوم بالشهية

بعد الليالي القصيرة يرتفع الجريلين (إشارة الجوع) وينخفض اللبتين (إشارة الشبع). تجد الدراسات باستمرار أن المحرومين من النوم يأكلون عدة مئات من السعرات الإضافية في اليوم التالي، منجذبين بالضبط إلى الوجبات الخفيفة التي كانوا يتجنبونها.

وتغيّر أيضاً ما تخسره

في دراسات الحمية المضبوطة، خسر المشاركون قليلو النوم الوزن نفسه لكن جزءاً أكبر منه جاء من العضلات وجزءاً أقل من الدهون. العجز نفسه، وتكوين أسوأ. النوم يحمي الوزن الذي تريد الاحتفاظ به.

ويحرّك الميزان مباشرة أيضاً

الليلة السيئة تدفع أيضاً وزنة الغد قليلاً عبر احتباس الماء والأكل المتأخر الذي ما زال في الطريق. ليلة سيئة واحدة ضوضاء؛ أما شهر سيئ فنمط سيُظهره خط اتجاهك.

الاستفادة من هذا دون هوس

لا تحتاج إلى مختبر نوم. احمِ موعد نوم ثابتاً، واجعل الساعة الأخيرة خفيفة الشاشات، وعامل النوم كجزء من الحمية. إذا توقف اتجاه وزنك خلال فترة قليلة النوم، فأصلح الليالي قبل قطع مزيد من السعرات (ثبات الوزن ينكسر غالباً بهذه الطريقة).

جاهز للبدء؟ افتح صفحة التطبيق: كيف تتابع وزنك.