Uyuyamıyor musun? Bu 3 Nefes Egzersizini Dene

Geç oldu, gerginsin ve uyumaya ne kadar çalışırsan o kadar uyanık hissediyorsun. Nefes seni bir düğme gibi bayıltmaz, ama koşuşturan bir zihni susturur ve bedenini uykuya doğru iter. Bu üçünü, yatakta, ışıklar kapalıyken dene.

Nefes uykuya neden yardımcı olur

Uyku, sinir sisteminin 'dinlen ve sindir' modunda olmasını gerektirir. Meşgul bir zihin seni düşük yoğunluklu bir kaç-ya-savaş halinde tutar. Uzun, yavaş nefes verişler o düğmeyi çevirmenin en hızlı yoludur — aşağıdaki her tekniğin nefes verişe yaslanmasının nedeni de budur.

1. 4-7-8 nefesi

• Burnundan 4 saniye nefes al.
• 7 saniye tut.
• Ağzından yavaşça 8 saniye nefes ver.
• Dört kez tekrarla, sonra normal nefes al.

2. Uyumlu nefes (5 ve 5)

• 5 saniye nefes al.
• 5 saniye nefes ver.
• Akışkan tut ve giderek yavaşlamasına izin ver.
• Uykuya dalana kadar sürdür.

3. Uzatılmış nefes verme

Hepsinin en basiti: her nefes verişini alıştan uzun yap. Dörtte al, altı ya da daha uzunda ver. Her nefes verişi, yatağa biraz daha derin gömülmek gibi hissettirsin.

Birkaç uyku ipucu

• Yapabildiğin yerde burnundan nefes al.
• Uykuyu kovalama — sadece rahatlamayı hedefle, uyku genellikle onu izler.
• Telefonu yüzü aşağı bak; ekran yerine nazik bir ses ya da titreşim ipucunun sana ritim vermesine izin ver.

Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: Uykudan önce nefes egzersizi.