4-7-8 Nefesi: Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır

İnsanların uykuya dalmak için '4-7-8 nefesi'ne ant içtiğini duyduysan, abartmıyorlar — ve işe yaramasının basit bir nedeni var.

4-7-8 nereden geliyor

Dr. Andrew Weil tarafından yaygınlaştırılan ve yogik pranayamaya dayanan 4-7-8, tek bir fikir üzerine kurulu rahatlatıcı bir kalıptır: uzun bir nefes verişi.

Kalıp

• Burnundan sessizce 4 saniye nefes al.
• Nefesini 7 saniye tut.
• Ağzından yavaşça 8 saniye nefes ver.
• Bu bir döngüdür. Üç ila dört kez tekrarla.

Uzun nefes verişi neden önemli

Sakinlik nefes verişte yaşar. Uzatılmış bir nefes verişi, vagus sinirini ve 'dinlen ve sindir' sistemini etkinleştirir; bu da kalp atışını yavaşlatır. Tutuş, karbondioksite bir an birikme fırsatı verir ve bunun da yatıştırıcı bir etkisi vardır.

Doğru yapmak için ipuçları

• Dudaklarını büz ve yumuşak bir 'fış' sesiyle nefes ver.
• 7 saniyelik tutuşu zorlama — gerekirse her sayımı orantılı şekilde kısalt (mesela 2-3.5-4).
• Uyku için kullanıyorsan uzanarak yap.
• Günde iki kez çalış ki gerçekten ihtiyacın olduğunda kendiliğinden gelsin.

Ne zaman kullanılır

4-7-8 en çok yatışmak için uygundur — uykudan önce ya da stresin keskinliğini almak için. Daha hızlı bir sıfırlamanın daha iyi işe yaradığı akut bir panik atak için daha az uygundur.

Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: 4-7-8 nefesi — nasıl yapılır.