31 Nefes Tekniği: Ruh Haline Hangisi Uygun?

Onlarca nefes tekniği var ve çoğu 'en iyi nefes egzersizi' listesi, önemli olan tek şeyi görmezden gelir: şu an nasıl hissettiğini. Doğru teknik tamamen içinde bulunduğun hale ve ulaşmak istediğin hale bağlıdır. İşte harita.

Ezberlemeyi bırak, eşleştirmeye başla

31 tekniği öğrenmene gerek yok. Şu anki halini doğru olana eşleştirmen gerek. Nefes kalıpları birkaç işe ayrılır — sakinleşmek, canlanmak, odaklanmak, uyumak. İşe göre seç.

Panik ve akut stres için

En hızlı olan kazanır. Fizyolojik iç çekme (çift nefes, uzun nefes verme) seni saniyeler içinde sıfırlar. Yatışık kalmak için uzatılmış nefes vermeyle devam et.

Gündelik anksiyete için

Uyumlu nefes — beş saniye al, beş ver — nazik ve sürdürülebilirdir. Zihnin durmadığında dönüşümlü burun deliği nefesi yardımcı olur.

Uyku için

4-7-8 ve uzun nefes verişli nefes, kalbi yavaşlatır ve zihni susturur. Uzanarak yap.

Odaklanma için

Kısa, daha hızlı, kontrollü bir nefes serisi, derin çalışmadan önce uyanıklığı artırır — sakinleştirici değil, canlandırıcı.

Enerji için

Körük nefesi — dinç, ritmik nefes — kahveye uzanacağın zamanlarda doğal bir moral kaynağıdır.

Kestirme yol

Bu eşleştirme, exhale+unwind'in tam olarak otomatikleştirdiği şeydir: nasıl hissettiğini ve ne istediğini söyle, o da 31 tekniğin tamamından senin için seçsin — tahmine gerek yok.

Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: Farklı nefes teknikleri.