Anksiyeteli Çocuklar İçin 5 Nefes Tekniği

Çocuklar da anksiyete hisseder — okuldan önce, yatma vaktinde, bir korkudan sonra — ve 'sakinleş' onlara, yetişkinlere yardımcı olduğu kadar yardımcı olur. Nefes egzersizleri çocuğa yapacak somut bir şey verir. İşin sırrı onları eğlenceli kılmaktır.

Basit ve eğlenceli tut

Çocuklar nefese, bir angarya değil de bir oyun gibi geldiğinde yanıt verir. Her tekniği gözlerinde canlandırabilecekleri bir imgeye dönüştür.

1. Balon nefesleri

Eller karnında, nefes alırken bir balon şişirdiğini hayal et, sonra havayı yavaşça bırak. Nefes alırken karın koca olsun, verirken yavaşça sönsün.

2. Çiçeği kokla, mumu üfle

Bir çiçeği koklar gibi burundan nefes al, bir mumu nazikçe üfler gibi ağızdan ver. Basit, ve sakinleştiren şey o uzun nefes verişi.

3. Tavşan nefesleri

Burundan üç hızlı çekiş, bir uzun nefes verme. Çocuklar tavşan kısmına bayılır ve bu, coşmuş bir nefesi sıfırlar.

4. Yıldız nefesi

Parmakla bir yıldız ya da kendi ellerini çiz — bir ucun tepesine çıkarken nefes al, aşağı inerken ver. Görsel bir yol onları meşgul tutar.

5. Karnın üstünde oyuncak ayı

Yatma vaktinde karnın üstüne bir peluş oyuncakla uzan ve onun yavaşça inip kalkışını izle. Yatışmak için harikadır.

Ebeveynlere bir not

Bunları sadece kriz ortasında değil, çocuğun sakinken de çalış ki ihtiyaç duyduğunda araç tanıdık olsun. Onunla birlikte nefes al — senin sakinliğin bulaşıcıdır. Anksiyete kalıcı ya da yoğunsa bir çocuk doktoruna veya danışmana başvur.

Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: Anksiyete için en iyi nefes egzersizi.