5 tecniche di respirazione per bambini con ansia

Anche i bambini provano ansia — prima della scuola, all'ora di andare a letto, dopo uno spavento — e 'calmati' li aiuta più o meno quanto aiuta gli adulti. Gli esercizi di respirazione danno al bambino qualcosa di concreto da fare. Il trucco è renderli giocosi.

Mantienilo semplice e divertente

I bambini rispondono alla respirazione quando sembra un gioco, non un dovere. Trasforma ogni tecnica in un'immagine che possono figurarsi.

1. Respiri a palloncino

Mani sulla pancia, immagina di gonfiare un palloncino sull'inspirazione, poi lascia uscire l'aria lentamente. Pancia grande dentro, sgonfiaggio lento fuori.

2. Annusa il fiore, spegni la candela

Inspira dal naso come se annusassi un fiore, espira dalla bocca come se spegnessi dolcemente una candela. Semplice, e la lunga espirazione fa la calma.

3. Respiri del coniglietto

Tre rapide annusate dentro dal naso, una lunga espirazione fuori. I bambini adorano la parte del coniglietto, e resetta un respiro agitato.

4. Respiro a stella

Traccia una stella, o la loro stessa mano, con un dito — inspira salendo una punta, espira scendendo. Un percorso visivo li tiene coinvolti.

5. Orsacchiotto sulla pancia

All'ora di andare a letto, sdraiati con un peluche sulla pancia e guardalo salire e scendere lentamente. Ottimo per il rilassamento.

Una nota per i genitori

Pratica queste tecniche quando tuo figlio è calmo, non solo nel pieno di una crisi, così lo strumento è familiare quando ne ha bisogno. Respira insieme a lui — la tua calma è contagiosa. Se l'ansia è persistente o intensa, rivolgiti a un pediatra o a un consulente.

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