Respirazione a narici alternate per l'ansia

Quando l'ansia ti fa ronzare la testa e ti disperde, la respirazione a narici alternate dà alla mente un unico, semplice compito — e già questo comincia a rimettere le cose in ordine.

Cos'è la respirazione a narici alternate?

La respirazione a narici alternate — nadi shodhana nello yoga — significa respirare attraverso una narice alla volta, cambiando lato a ogni respiro. È lenta e deliberata, e allunga naturalmente il respiro, che è gran parte del motivo per cui calma.

Come farla, passo dopo passo

• Appoggia la mano sinistra in grembo e porta la destra al naso.
• Chiudi la narice destra col pollice e inspira lentamente dalla sinistra.
• Chiudi la narice sinistra con l'anulare, libera la destra ed espira dalla destra.
• Inspira dalla destra. Poi chiudila, libera la sinistra ed espira dalla sinistra.
• Questo è un giro. Continua per due o cinque minuti, terminando con un'espirazione dalla sinistra.

Perché aiuta con l'ansia

Due motivi. Primo, la meccanica impone un respiro lento e regolare, che calma il sistema nervoso. Secondo, la concentrazione che richiede scaccia il rimuginio ansioso — è davvero difficile andare in spirale e seguire le narici allo stesso tempo.

Quando usarla

È ideale quando sei agitato ma non in panico acuto: prima di dormire, prima di un evento stressante, o ogni volta che la mente non si spegne. Se sei nel pieno del panico, ricorri prima a qualcosa di più rapido — come il sospiro fisiologico — e poi torna a questa per restare tranquillo.

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