Calculatrice de déficit calorique
Estimez combien de calories vous brûlez par jour (TDEE), puis découvrez l'objectif quotidien qui crée le déficit choisi. Basée sur l'équation de Mifflin-St Jeor.
Comment c'est calculé
La calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor — généralement la plus précise des formules standard — pour estimer votre métabolisme de base (BMR, ce que vous brûleriez au repos complet), le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE (dépense quotidienne totale), puis soustrait le déficit nécessaire au rythme choisi. Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal : 0,5 kg par semaine correspond donc à un déficit d'environ 550 kcal par jour.
Considérez ce chiffre comme un point de départ
Toute formule estime ; votre corps décide. La dépense réelle varie de ±10 % ou plus entre des personnes aux données identiques. La démarche honnête : mangez près de l'objectif pendant deux à trois semaines, pesez-vous chaque jour et lisez votre tendance hebdomadaire. La tendance correspond au rythme choisi ? Le chiffre est le bon pour vous. Plus lente ? Retirez 100 à 200 kcal ou bougez davantage. Plus rapide que 1 kg par semaine ? Mangez un peu plus — vous perdez probablement du muscle.
Vous n'êtes pas obligé de compter les calories
Connaître votre objectif ne vous oblige pas à consigner chaque repas. Beaucoup de gens utilisent le chiffre une fois pour calibrer leurs portions, puis suivent simplement leur poids — si la tendance avance au bon rythme, l'alimentation fonctionne, qu'elle soit notée ou non.
Cette approche centrée sur la tendance est exactement ce pour quoi Weightnote est conçue — et la raison pour laquelle elle n'a pas de journal alimentaire. Voir aussi Quel est un rythme sain de perte de poids ?
Questions fréquentes
- Combien de calories manger pour perdre du poids ?
- Environ vos calories de maintien (TDEE) moins 500 kcal pour perdre 0,5 kg (1 lb) par semaine. Pour la plupart des adultes, cela se situe entre 1 500 et 2 300 kcal/jour — saisissez vos données ci-dessus pour une estimation personnelle.
- Qu'est-ce qu'un déficit calorique sûr ?
- Environ 250 à 1 000 kcal/jour, soit 0,25 à 1 kg par semaine. Descendre sous environ 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) n'est pas recommandé sans suivi médical.
- Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
- Le BMR (métabolisme de base) est ce que votre corps brûle au repos complet ; le TDEE ajoute tout le reste — la marche, les entraînements, les petits mouvements, la digestion. Vous perdez du poids en mangeant durablement sous le TDEE, pas sous le BMR.
- Pourquoi je ne perds pas de poids en déficit calorique ?
- Généralement l'une de trois raisons : le déficit est plus petit que calculé (les formules estiment, les portions grossissent), la rétention d'eau masque la perte de graisse sur la balance, ou il ne s'est pas écoulé assez de temps. Vérifiez votre tendance de poids sur trois semaines avant de conclure que ça ne marche pas.
- Faut-il compter les calories pour perdre du poids ?
- Non. Le déficit doit bien exister, mais vous pouvez le créer par des habitudes de portions, des choix alimentaires et de l'activité — puis vérifier qu'il fonctionne en observant votre tendance de poids hebdomadaire plutôt qu'en consignant vos repas.
Cette calculatrice fournit une information générale et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin avant de modifier significativement votre alimentation ou votre activité physique, surtout si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous avez moins de 18 ans.