Vì sao cân tăng sau khi tập luyện
Bạn cuối cùng cũng bắt đầu tập luyện, bước lên cân — và tăng cả cân. Cảm giác thật bất công. Nhưng đó là chuyện hoàn toàn bình thường, tạm thời, và thật ra là dấu hiệu việc tập đang có tác dụng.
Phục hồi cần nước
Một buổi tập nặng — nhất là tập tạ hay bất kỳ bài mới nào — tạo ra tổn thương vi mô trong cơ bắp. Việc sửa chữa kích hoạt viêm nhẹ, và viêm đồng nghĩa với giữ nước. Lượng nước đó có trọng lượng.
Glycogen cũng góp phần
Tập luyện còn khiến cơ bắp dự trữ thêm glycogen (nhiên liệu), và mỗi gram glycogen giữ khoảng 3 gram nước. Nhiều nhiên liệu dự trữ hơn, nhiều nước hơn, con số trên cân cao hơn.
Kéo dài bao lâu
- Giữ nước sau tập thường kéo dài vài ngày đến khoảng một tuần.
- Nó lớn nhất khi giáo án còn mới hoặc bạn tăng cường độ.
- Khi cơ thể thích nghi, cùng buổi tập đó gây giữ nước ít hơn.
- Không chút nào trong đó là mỡ — một cân mỡ cần khoảng 7.700 calo dư mà bạn không hề ăn.
Nên làm gì
Không gì cả. Tiếp tục tập, tiếp tục ghi, và để đường xu hướng hấp thụ cú tăng đó. Nếu bạn đánh giá bằng xu hướng qua hai tuần thay vì buổi sáng sau ngày tập chân, việc tập luyện và cái cân sẽ thôi đối đầu nhau.
Câu hỏi thường gặp
- Vì sao tôi tăng 2 kg sau khi bắt đầu tập luyện?
- Vận động mới gây viêm phục hồi cơ và dự trữ thêm glycogen, cả hai đều giữ nước. Tăng 1–2 kg trong những tuần đầu tập là bình thường và tạm thời.
- Tôi có nên ngừng tập nếu cân tăng không?
- Không. Phần tăng đó là nước gắn với quá trình thích nghi, không phải mỡ. Nó sẽ ổn định khi cơ thể quen với giáo án, và xu hướng mỡ thật sự sẽ hiện ra trong vòng vài tuần.
- Giữ nước sau tập kéo dài bao lâu?
- Thường là vài ngày đến một tuần sau một buổi tập lạ hoặc cường độ cao. Với giáo án đều đặn, việc giữ nước ổn định lại và thôi che khuất xu hướng của bạn.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi xu hướng cân nặng.