Wie du ein Abnehm-Plateau überwindest

Die Waage hat sich seit zwei Wochen nicht bewegt und das ist frustrierend. Bevor du alles umkrempelst, stell sicher, dass es wirklich ein Plateau ist.

Ist es wirklich ein Plateau?

Prüf zuerst deinen Trend, nicht die Tageszahl. Eine Woche Wassereinlagerung kann echten Fettabbau verstecken. Wenn deine Trendlinie zwei bis drei Wochen wirklich flach ist, ist es ein Plateau.

Warum Plateaus entstehen

Wenn du abnimmst, braucht dein Körper weniger Kalorien, also schrumpft das Defizit, das einmal funktioniert hat. Der Fortschritt verlangsamt sich natürlicherweise, je näher du deinem Ziel kommst.

Wege, es zu durchbrechen

• Verschärfe die Konstanz, bevor du etwas Drastisches änderst.
• Prüf deine Portionen erneut – die Aufnahme schleicht sich mit der Zeit nach oben.
• Füge etwas mehr tägliche Bewegung hinzu.
• Sei geduldig: Plateaus lösen sich mit Konstanz oft von allein.

Tracke weiter

Ein klarer Trend sagt dir, ob eine Änderung wirkt. Gib jeder Anpassung zwei Wochen, bevor du sie beurteilst.

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