زيادة الوزن في الدورة الشهرية، ببساطة

كل شهر، القصة نفسها: في الأسبوع السابق للدورة يقفز الميزان وتبدأ كل أفكار الرجيم في رأسك بالتشاجر. إليك ما يحدث فعلاً — وكيف توقفين الذعر الشهري.

الهرمونات تحرّك الماء

في الأيام السابقة للدورة، تجعل تغيّرات الإستروجين والبروجسترون الجسم يحتفظ بمزيد من الصوديوم — وبالتالي بمزيد من الماء. أضيفي إلى ذلك هضماً أبطأ وانتفاخاً، وقد يقرأ الميزان 1–2 كجم زيادة دون اكتساب جرام واحد من الدهون.

النمط المعتاد

• يتراكم الاحتباس في أواخر الطور الأصفري — الأسبوع السابق للدورة.
• يبلغ ذروته عادة حول اليوم الأول للدورة.
• يزول خلال الأيام القليلة التالية.
• ويتكرر النمط — ما يجعله متوقعاً، وقابلاً للتجاهل.

والرغبة في الأكل تزيد الأمر

الشهية قبل الدورة تزداد فعلاً — احتياج الطاقة يرتفع قليلاً والرغبة في الأكل ترتفع أكثر. إن أكلتِ أكثر قليلاً ذلك الأسبوع فهذا طبيعي أيضاً؛ اكتساب كيلو واحد من الدهون يحتاج نحو 7,700 سعرة إضافية، وبضعة أيام أدسم لا تقترب من ذلك.

كيف تتابعين خلالها

استمري في الوزن اليومي ودعي الاتجاه يمتص الموجة. والأفضل: قارني المثيل بالمثيل — وزنك في أسبوع الدورة هذا مقابل الأسبوع نفسه من الدورة الماضية. إذا كانت هذه المقارنة ثابتة أو هابطة فأنتِ تحافظين أو تخسرين — مهما ادّعت قفزة ما قبل الدورة.

جاهز للبدء؟ افتح صفحة التطبيق: تتبع اتجاه الوزن.