لماذا يرتفع الميزان بعد التمرين؟

بدأت الرياضة أخيراً، وقفت على الميزان — فوجدت زيادة كيلو. الأمر يبدو ظالماً جداً. وهو أيضاً طبيعي تماماً، ومؤقت، بل وعلامة على أن التمرين يعمل.

الإصلاح يحتاج ماءً

التمرين الشاق — خصوصاً تمارين القوة أو أي شيء جديد — يُحدث تلفاً مجهرياً في عضلاتك. إصلاحه يستدعي التهاباً خفيفاً، والالتهاب يعني احتباس سوائل. ولهذه السوائل وزن.

والجليكوجين ينضم أيضاً

التمرين يدفع عضلاتك أيضاً لتخزين مزيد من الجليكوجين (الوقود)، وكل جرام جليكوجين يربط حوالي 3 جرامات ماء. وقود مخزّن أكثر، ماء أكثر، رقم أعلى على الميزان.

كم يستمر ذلك

• الاحتباس المعتاد بعد التمرين: من بضعة أيام إلى حوالي أسبوع.
• يكون أكبر عندما يكون الروتين جديداً أو ترفع الشدة.
• مع تكيّف جسمك، يسبب التمرين نفسه احتباساً أقل.
• لا شيء منه دهون — كيلو الدهون يحتاج نحو 7,700 سعرة فائضة لم تأكلها.

ماذا تفعل

لا شيء. استمر في التمرين، استمر في التسجيل، ودع خط اتجاهك يمتص القفزة. إذا حكمت بالاتجاه عبر أسبوعين بدل صباح اليوم التالي ليوم الأرجل، سيتوقف الصراع بين الرياضة والميزان.

جاهز للبدء؟ افتح صفحة التطبيق: تتبع اتجاه الوزن.