4-7-8-metoden

4-7-8-andning.Gjord rätt.

Hört talas om den och vill göra den ordentligt? Här är exakt mönster — och en guidad visualisering så att du aldrig tappar räkningen.

Ladda ner på App Store → Se hur det fungerar
Gratis · Ingen prenumeration · Fungerar offline
Problemet

Du vet att andning hjälper. Men vilken teknik?

För många tekniker, ingen vägledning

När du mår som sämst är det sista du vill ha en meny med 31 alternativ och ingen aning om vilket som passar.

De flesta appar ger ett generiskt mönster

Andning i en storlek för alla struntar i om du får panik, är uppvarvad eller ligger klarvaken klockan tre på natten.

Du behöver att det fungerar på minuter

Inte efter en lång intro, en registrering eller en betalvägg. Nu.

Så fungerar det

Tre steg till rätt teknik

01

Berätta för appen hur du mår

Välj ditt nuvarande tillstånd och det du vill nå — cirka fem sekunder.

02

Få din matchning

Appen väljer bland 31 tekniker utifrån det du valde.

Den enda appen som gör det här
03

Följ visualiseringen

En animerad guide med ljud och haptik. Inget räknande, ingen gissning.

Tekniken

4-7-8-mönstret

Det är den längre utandningen som gör den så lugnande. Andas in på fyra, håll på sju, andas ut på åtta.

  1. Andas in tyst genom näsan i fyra sekunder.
  2. Håll andan i sju sekunder.
  3. Andas ut långsamt genom munnen i åtta sekunder.
  4. Upprepa tre till fyra gånger. Ta det lugnt med hållen — ingen ansträngning.
31 tekniker

En för varje känsla

Ingen generisk andningsapp. Varje teknik är matchad till ett specifikt behov.

Panikattack

Fysiologisk suck

Dubbel inandning, lång utandning. Den snabbaste återställningen vetenskapen känner till.

Sömn

4-7-8-andning

Sänker pulsen och tystar tankekaruseller före sänggåendet.

Stress

Box-andning

Lika långa räkningar in, håll, ut, håll. Används av Navy SEALs.

Fokus

Cyklisk andning

Kontrollerad aktivering före djupt arbete eller en presentation.

Energi

Bälgandning

Ett naturligt stimulantia — ersätter eftermiddagskaffet.

Ångest

Koherent andning

Fem sekunder in, fem sekunder ut. Maximerar hjärtfrekvensvariabiliteten.

Frågor

Vanliga frågor

Är den verkligen gratis?
Ja. Kärnfunktionerna är gratis, utan att någon prenumeration krävs.
Fungerar den vid panikattacker?
Ja. Välj ”panik” så visas den snabbaste tekniken direkt.
Behöver jag skapa ett konto?
Inget konto behövs. Öppna appen och andas.
Hur skiljer den sig från Calm eller Headspace?
De är meditationsplattformar. Det här är ett andningsverktyg — snabbt, specifikt och humörmatchat. Ingen annan app gör matchningen från humör till teknik.
Fungerar den offline?
Helt offline. Allt körs på enheten, utan några laddningsskärmar.

Rätt andetag är ett tryck bort.

Gratis nedladdning. Fungerar på sekunder. Inget konto krävs.

Ladda ner på App Store →
Gratis att ladda ner · Fungerar offline · Ingen data samlas in · Inget konto krävs