5 technik oddychania dla dzieci z lękiem

Dzieci też czują lęk — przed szkołą, przed snem, po strachu — a „uspokój się” pomaga im mniej więcej tyle, co dorosłym. Ćwiczenia oddechowe dają dziecku coś konkretnego do zrobienia. Sztuczka polega na tym, by były zabawą.

Prosto i wesoło

Dzieci reagują na oddech, gdy czują, że to zabawa, a nie obowiązek. Zamień każdą technikę w obraz, który mogą sobie wyobrazić.

1. Oddechy balonika

Ręce na brzuszku, wyobraź sobie nadmuchiwanie balonika na wdechu, potem powolne wypuszczanie powietrza. Wielki brzuszek na wdechu, powolne opadanie na wydechu.

2. Powąchaj kwiatek, zdmuchnij świeczkę

Wdech przez nos jak wąchanie kwiatka, wydech ustami jak delikatne zdmuchiwanie świeczki. Proste, a długi wydech robi uspokajającą robotę.

3. Oddechy króliczka

Trzy szybkie wąchnięcia przez nos, jeden długi wydech. Dzieci uwielbiają część z króliczkiem, a to resetuje rozdygotany oddech.

4. Oddech gwiazdki

Obrysowuj palcem gwiazdkę albo własną dłoń — wdech, wjeżdżając na ramię, wydech, zjeżdżając. Wizualna ścieżka utrzymuje zaangażowanie.

5. Miś na brzuszku

Przed snem połóż się z pluszakiem na brzuszku i patrz, jak powoli się unosi i opada. Świetne na wyciszenie.

Uwaga dla rodziców

Ćwiczcie je, gdy dziecko jest spokojne, a nie tylko w środku napadu, żeby narzędzie było znajome, gdy będzie potrzebne. Oddychaj razem z nim — twój spokój jest zaraźliwy. Jeśli lęk jest uporczywy lub silny, skonsultuj się z pediatrą albo terapeutą.

Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Najlepsze ćwiczenie oddechowe na lęk.