5 Ademhalingstechnieken voor Kinderen met Angst

Kinderen voelen ook angst — voor school, bij het slapengaan, na een schrik — en ‘rustig maar’ helpt hen ongeveer net zoveel als volwassenen. Ademhalingsoefeningen geven een kind iets concreets om te doen. De truc is om ze speels te maken.

Houd het simpel en leuk

Kinderen reageren op ademhaling als het als een spel voelt, niet als een klus. Maak van elke techniek een beeld dat ze zich kunnen voorstellen.

1. Ballonademhaling

Handen op de buik, stel je voor dat je bij de inademing een ballon opblaast en de lucht er dan langzaam weer uit laat. Grote buik erin, langzaam leeglopen eruit.

2. Ruik de bloem, blaas de kaars uit

Adem in door de neus alsof je aan een bloem ruikt, en uit door de mond alsof je zachtjes een kaars uitblaast. Simpel, en de lange uitademing doet het kalmerende werk.

3. Konijnenademhaling

Drie snelle snuifjes in door de neus, één lange uitademing. Kinderen zijn dol op het konijnengedeelte, en het reset een opgejaagde adem.

4. Sterademhaling

Trek met een vinger een ster na, of hun eigen hand — adem in terwijl je een punt omhooggaat, uit terwijl je naar beneden gaat. Een visueel pad houdt ze erbij.

5. Knuffel op de buik

Ga bij het slapengaan liggen met een knuffel op de buik en kijk hoe die langzaam op en neer gaat. Ideaal om af te bouwen.

Een noot voor ouders

Oefen deze wanneer je kind kalm is, niet alleen middenin een driftbui, zodat het hulpmiddel vertrouwd is wanneer ze het nodig hebben. Adem met ze mee — jouw kalmte is aanstekelijk. Als angst aanhoudt of hevig is, ga dan langs bij een kinderarts of hulpverlener.

Heb je het nu meteen nodig? Open de snelstartpagina: De beste ademhalingsoefening bij angst.