불안한 아이를 위한 5가지 호흡법

아이들도 불안을 느껴요 — 학교 가기 전, 잠자리에서, 놀란 뒤에 — 그리고 ‘진정해’는 어른에게 그런 만큼 아이에게도 별 도움이 안 돼요. 호흡 운동은 아이에게 할 수 있는 구체적인 무언가를 줘요. 요령은 재미있게 만드는 거예요.

단순하고 재미있게

아이들은 호흡이 숙제가 아니라 놀이처럼 느껴질 때 잘 반응해요. 각 기법을 아이가 그려볼 수 있는 이미지로 바꿔주세요.

1. 풍선 호흡

손을 배에 얹고, 들이쉬며 풍선을 부풀린다고 상상한 뒤, 천천히 공기를 빼요. 배를 크게 부풀리고, 천천히 꺼뜨리기.

2. 꽃 향기 맡고, 촛불 끄기

꽃 냄새를 맡듯 코로 들이쉬고, 촛불을 살살 끄듯 입으로 내쉬어요. 단순하고, 긴 날숨이 진정시켜줘요.

3. 토끼 호흡

코로 짧게 세 번 킁킁 들이쉬고, 길게 한 번 내쉬어요. 아이들은 토끼 부분을 좋아하고, 흥분한 호흡을 리셋해줘요.

4. 별 호흡

손가락으로 별이나 자기 손을 따라 그려요 — 한 꼭짓점을 올라가며 들이쉬고, 내려오며 내쉬어요. 눈으로 따라가는 길이 아이를 집중하게 해줘요.

5. 배 위의 곰인형

잠자리에서, 봉제 인형을 배에 얹고 누워 그게 천천히 오르내리는 걸 바라봐요. 긴장을 푸는 데 아주 좋아요.

부모님께 한마디

떼쓰는 한가운데서만이 아니라 아이가 평온할 때 이걸 연습하세요, 그래야 필요할 때 익숙해요. 함께 호흡하세요 — 당신의 평온은 전염돼요. 불안이 계속되거나 심하다면, 소아과나 상담사와 상의하세요.

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