Non riesci a dormire? Prova questi 3 esercizi di respirazione
È tardi, sei agitato, e più cerchi di dormire più ti senti sveglio. Il respiro non ti spegnerà come un interruttore, ma placherà una mente che corre e spingerà il corpo verso il sonno. Prova questi tre, a letto, luci spente.
Perché la respirazione aiuta a dormire
Il sonno ha bisogno del sistema nervoso in modalità 'riposo e digestione'. Una mente affollata ti tiene in una lotta o fuga di basso livello. Espirazioni lunghe e lente sono il modo più rapido per far scattare quell'interruttore — ed è per questo che ogni tecnica qui sotto punta sull'espirazione.
1. Respirazione 4-7-8
- Inspira dal naso per 4 secondi.
- Trattieni per 7 secondi.
- Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi.
- Ripeti quattro volte, poi respira normalmente.
2. Respirazione coerente (5 e 5)
- Inspira per 5 secondi.
- Espira per 5 secondi.
- Mantienila fluida e lasciala rallentare.
- Continua finché non ti assopisci.
3. Espirazione prolungata
La più semplice di tutte: rendi ogni espirazione più lunga dell'inspirazione. Dentro per quattro, fuori per sei o più. Lascia che ogni espirazione sia come sprofondare un po' di più nel materasso.
Qualche consiglio per il sonno
- Respira dal naso dove puoi.
- Non rincorrere il sonno — punta solo a rilassarti, e il sonno tende a seguire.
- Tieni il telefono a faccia in giù; lascia che un delicato segnale audio o una vibrazione scandisca il ritmo al posto dello schermo.
Ti serve subito? Apri la pagina di avvio rapido: Esercizio di respirazione prima di dormire.