Berapa BMI yang sehat?

Untuk kebanyakan orang dewasa, BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap rentang sehat. Itu rentang skrining, bukan target — seseorang dengan BMI 26 yang bugar dan lingkar pinggangnya normal bisa lebih sehat daripada seseorang di 23 yang tidak aktif.

Apakah BMI akurat kalau aku berotot?

Tidak — BMI menghitung otot seolah-olah lemak. Atlet kekuatan rutin masuk kategori 'kelebihan berat badan' padahal lemak tubuhnya rendah. Padukan BMI dengan lingkar pinggang untuk gambaran yang lebih jujur.

Sebaiknya aku memantau BMI atau berat badan?

Pantau berat badan — BMI hanyalah berat badanmu yang diskalakan dengan tinggi badan yang tetap, jadi dari hari ke hari ia tidak menambah apa-apa. BMI berguna sesekali sebagai cek kasar posisi berat badanmu untuk tinggimu.

Bagaimana cara menghitung BMI-ku?

Bagi berat badanmu dalam kilogram dengan tinggi badanmu dalam meter kuadrat. Contoh: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Atau pakai kalkulator yang juga menampilkan rentang berat badan sehatmu.

Weightnote · Dasar

Apa Itu BMI — dan Apa yang Tidak Bisa Ia Katakan

Panduan · 3 menit baca

BMI ada di mana-mana — ruang praktik dokter, formulir asuransi, aplikasi kebugaran. Ia berguna, kasar, dan sering salah dibaca. Ini arti sebenarnya dari angka itu dan di mana ia berhenti membantu.

Quick answer: BMI adalah berat badanmu dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Rentang 18,5–24,9 dianggap 'sehat'. BMI cukup layak sebagai angka skrining tingkat populasi, tapi mengabaikan otot — jadi anggap sebagai panduan kasar, bukan vonis.

Rumusnya

BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)². Seseorang dengan tinggi 1,75 m dan berat 72 kg punya BMI 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. Dalam pon dan inci, rumusnya berat × 703 ÷ tinggi².

Kategori standarnya

Di bawah 18,5: berat badan kurang.
18,5–24,9: rentang sehat.
25–29,9: kelebihan berat badan.
30 ke atas: obesitas.

Di mana BMI gagal

BMI tidak bisa membedakan otot dari lemak. Atlet berotot bisa 'kelebihan berat badan' menurut BMI padahal lemaknya sangat sedikit; orang yang tidak aktif bisa berada di rentang 'sehat' dengan lemak tubuh tinggi. BMI juga mengabaikan letak lemak — dan lemak di pinggang lebih penting bagi kesehatan daripada lemak di pinggul.

Cara memakainya dengan benar

Anggap BMI sebagai titik awal, bukan diagnosis. Kalau BMI dan lingkar pinggangmu menunjuk ke arah yang sama, itu bermakna. Dan apa pun BMI awalmu, angka yang memberitahumu apakah keadaan membaik adalah tren berat badanmu dalam hitungan minggu — bukan label kategorinya.

Cek BMI-mu dengan kalkulator BMI gratis →

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa BMI yang sehat?: Untuk kebanyakan orang dewasa, BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap rentang sehat. Itu rentang skrining, bukan target — seseorang dengan BMI 26 yang bugar dan lingkar pinggangnya normal bisa lebih sehat daripada seseorang di 23 yang tidak aktif.
Apakah BMI akurat kalau aku berotot?: Tidak — BMI menghitung otot seolah-olah lemak. Atlet kekuatan rutin masuk kategori 'kelebihan berat badan' padahal lemak tubuhnya rendah. Padukan BMI dengan lingkar pinggang untuk gambaran yang lebih jujur.
Sebaiknya aku memantau BMI atau berat badan?: Pantau berat badan — BMI hanyalah berat badanmu yang diskalakan dengan tinggi badan yang tetap, jadi dari hari ke hari ia tidak menambah apa-apa. BMI berguna sesekali sebagai cek kasar posisi berat badanmu untuk tinggimu.
Bagaimana cara menghitung BMI-ku?: Bagi berat badanmu dalam kilogram dengan tinggi badanmu dalam meter kuadrat. Contoh: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Atau pakai kalkulator yang juga menampilkan rentang berat badan sehatmu.

Unduh aplikasinya

Weightnote — Pencatat Berat Badan

Unduh aplikasinya →

Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Monitor berat badan.