हफ्ते में कितना वजन घटाना हेल्दी है?

तेज़ी से घटाएंगे तो शायद वापस पा लेंगे। धीरे-धीरे घटाएंगे तो वजन घटा ही रहता है। जानिए एक रियलिस्टिक, हेल्दी रफ्तार असल में कैसी दिखती है — और कैसे पता करें कि आप उस पर हैं।

हेल्दी रेंज: 0.5–1 kg प्रति हफ्ता

हेल्थ अथॉरिटीज़ मोटे तौर पर सहमत हैं: ज़्यादातर वयस्कों के लिए करीब 0.5–1 kg प्रति हफ्ता ही टिकाऊ ज़ोन है। वजन ज़्यादा है तो शुरुआत में रेंज का ऊपरी सिरा रियलिस्टिक है; गोल के करीब पहुंचने पर निचला सिरा या उससे भी धीमा मानकर चलें।

तेज़ी उल्टी क्यों पड़ती है

• क्रैश डेफिसिट फैट के साथ मसल भी जलाते हैं, जिससे आराम में खर्च होने वाली कैलोरी घट जाती है।
• बहुत तेज़ शुरुआती लॉस ज़्यादातर पानी होता है, जो नॉर्मल खाते ही लौट आता है।
• सख्त पाबंदी टिकाना मुश्किल है — ज़्यादातर लोग अपने शुरुआती वजन से भी आगे लौट जाते हैं।
• जितनी तेज़ी से काटेंगे, भूख के हार्मोन उतनी ही ज़ोर से पलटवार करेंगे।

स्केल पर यह कैसा दिखता है

हफ्ते में 0.5 kg का लॉस आपके रोज़ के नॉर्मल उतार-चढ़ाव से भी छोटा है। किसी भी सुबह आप कल से ज़्यादा वजन के हो सकते हैं और फिर भी बिल्कुल शेड्यूल पर घट रहे हों — इसीलिए वीकली ट्रेंड से आंकें, रोज़ के नंबर से नहीं।

रफ्तार पर कैसे बने रहें

नियमित रूप से नापें, अपना वीकली बदलाव देखें और उसकी तुलना अपनी टारगेट रफ्तार से करें। दो-तीन हफ्तों का ट्रेंड प्लान से धीमा है तो एडजस्ट करें; बहुत ज़्यादा तेज़ है तो थोड़ा और खाएं और अपनी मसल बचाएं।

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